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>相信每个mm都有纤体梦想,但是因为种种原因又不能去健身房!实在天天花一点儿点时间在家做几个简略的运动,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就来看看懒人家中运动纤体方案吧,不同身段可有不同的方法噢!找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的操练,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身段。直尺型身段身段特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是咱们常说的小肚腩。操练步骤:1、50个仰卧起坐,放松全身,筹办下一个动作。二、5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。三、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵硬的尸体,不过真的很有效哦!)西洋梨型身段身段特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。操练步骤:1、50个仰卧起坐,放松全身,筹办下一个动作。二、摆布腿各50个垂直举腿。三、举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。4、弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。沙漏型身段身段特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或削减是偏向全身的,而不是部分的。操练步骤:1、25个仰卧起坐,放松全身,筹办下一个动作。二、摆布腿各50个垂直举腿。三、举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。4、跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。>